Devagar e sempre.
Esta é uma nova forma de viver a minha vida.
Um dia pedi socorro,
como minha vida era corrida,
mas agora eu só corro.
E com este trocadilho,
estou descobrindo uma nova forma de correr com minha vida.
Muito mais divertida e saudável.
Um dia pedi socorro,
como minha vida era corrida,
mas agora eu só corro.
E com este trocadilho,
estou descobrindo uma nova forma de correr com minha vida.
Muito mais divertida e saudável.
Treino
(fonte: http://www.podcorrer.com/2008/11/30/treino-para-comecar-a-correr/ )
(fonte: http://www.podcorrer.com/2008/11/30/treino-para-comecar-a-correr/ )
Semana | Treino 1 | Treino 2 | Treino 3 |
1 | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. |
2 | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. |
3 | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
| Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
| Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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4 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
| Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
| Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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5 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
| Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
| Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar. |
6 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
| Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
| Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar. |
7 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. |
8 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. |
9 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. | O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!! |
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