terça-feira, 27 de dezembro de 2011

quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Goiânia sem cor!

Minha amada e quente Goiânia está perdendo uma de suas principais características: a beleza! Aos poucos, a explosão no setor imobiliário está levando os proprietários de imóveis mais antigos, a reformarem os prédios da Capital. O problema é que a maioria está fazendo opção por cores "pastéis", como diz a grande maioria. Na verdade são cores MORTAS, que sem árvores para contrastar deixam a cidade com um aspecto carregado.
Que saudade do Projeto "GALERIA ABERTA" da década de 80, onde grandes painéis eram pintados nas laterais dos prédios. Hoje ficamos contentes quando uma grande empena é colocada com publicidade. O problema é que nem sempre o lay-out é bonito.
Mas fica a dica: muitas árvores estão sendo arrancadas para obras que não justificam e as reformas dos prédios está fazendo da cidade um grande condomínio sem personalidade. Falta ousadia.

[@tanixrezende]

quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Vivo Correndo

Devagar e sempre.

Esta é uma nova forma de viver a minha vida.
Um dia pedi socorro,
como minha vida era corrida,
mas agora eu só corro.
E com este trocadilho,
estou descobrindo uma nova forma de correr com minha vida.
Muito mais divertida e saudável.



Treino 
(fonte: http://www.podcorrer.com/2008/11/30/treino-para-comecar-a-correr/ )


SemanaTreino 1Treino 2Treino 3
1Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
  • corrida por 90 segundos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 3 minutos
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
  • corrida por 90 segundos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 3 minutos
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
  • corrida por 90 segundos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 3 minutos
4Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 2 minutos e 30 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 2 minutos e 30 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 2 minutos e 30 segundos
  • corrida por 3 minutos
  • caminhada por 90 segundos
  • corrida por 5 minutos
5Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 8 minutos
  • caminhada por 5 minutos
  • corrida por 8 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 5 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 8 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
  • corrida por 10 minutos
  • caminhada por 3 minutos
  • corrida por 10 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!